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fit im Job
knapp eine halbe million berufskraftfah-
rer sind im rahmen des güterverkehrs in
Deutschland unterwegs. für ihren besonde-
ren beruf müssen sie manches aushalten.
15-stunden-schichten, lange abwesenheit
von zu hause und ein durchwachsenes
berufsimage zählen ebenso dazu wie
ständiger termindruck und spannungen mit
kunden, Verkehrsteilnehmern, Disposition
oder kollegen. staus, lärm, schlafmangel,
fehlende freizeit, schichtarbeit und wenig
bewegung führen häufig zu gereiztheit
und müdigkeit. soziale kontakte beschrän-
ken sich überwiegend auf die freien tage.
gesundes leben und erholsamer schlaf
können auf mehrtägigen touren im fahrer-
haus nur schwer verwirklicht werden.
Berufsleiden Rückenschmerzen und Stress
so berichteten in einer umfrage (fernfahrer,
12/2010) 41 prozent der berufskraftfahrer
über rückenbeschwerden oder bandschei-
benschäden, 22 prozent über gewichtszu-
nahme oder übergewicht, 14 prozent über
gelenkbeschwerden und 13 prozent über
stresssymptome. In 44 prozent der fälle war
der Job bereits auslöser für familienproble-
me. nicht von ungefähr liegen berufskraft-
fahrer nahezu an der spitze der ausfallzeiten
und frühverrentungen, zum beispiel auf-
grund von rückenleiden oder herz-kreislauf-
erkrankungen. Doch mit einigen einfachen
maßnahmen halten sie sich fit.
Gesunde Ernährung auf jeder Fahrt
treten sie jede fahrt fit und ausgeruht an
und fahren sie nicht mit ganz vollem oder
ganz leerem magen: üppige, fette mahlzei-
ten und snacks liegen schwer im bauch,
während nach stunden ohne nahrungszu-
fuhr der blutzuckerspiegel und damit die
konzentration sinkt. essen sie am besten
leichte mahlzeiten mit reichlich gemüse
und reduzieren sie fettfallen wie soßen,
käse, wurst, fleischkäse, kekse, schokolade
oder süße backwaren. legen sie zwischen
den drei hauptmahlzeiten gesunde zwi-
schenmahlzeiten wie vegetarische sandwi-
ches, bunte salate oder Joghurt mit obst
ein. für unterwegs eignen sich auch obst
oder reiswaffeln. trinken sie ausreichend –
mindestens 1,5 l wasser pro tag. bis zu vier
tassen kaffee täglich sind erlaubt – mehr
belastet magen und nervensystem. alkohol
ist rund um das fahren tabu. rauchen ist
zwar bei berufskraftfahrern verbreitet,
aber mit hohen risiken für herz, lunge
und blutgefäße verbunden. nikotinpflaster
(apotheke) und nichtraucherseiten wie
helfen beim ausstieg.
Bewegung und Entspannung
für unterwegs
wenn stau, kunden, termine oder
aggressive Verkehrsteilnehmer sie unter
Druck setzen, bleiben sie cool: Indem sie
sich ärgern, können sie weder Ihre tour
beschleunigen noch diese faktoren besei-
tigen, sondern ermüden schneller. lenken
sie sich auch nicht mehr als nötig durch
kommunikation und andere tätigkeiten ne-
ben dem fahren ab. wenn der Verkehr zum
stillstand kommt, legen sie doch einfach
einige von der Deutschen Verkehrswacht
(DVw) empfohlenen muskelübungen ein:
alle muskeln nacheinander anspannen
und wieder lösen, beginnend mit wade
und oberschenkel, über bauch, rücken,
brust-, schulter- und nackenpartie
bis zu ober- und unterarm. mehrmals
wiederholen.
hände von außen fest gegen das lenkrad
pressen, halten und wieder lösen.
Verschiedene rückenpartien nacheinan-
der in den sitz pressen.
kopf langsam abwechselnd zur rechten
und linken schulter rollen.
Entspannt unterwegs:
Gesundheitstipps für Trucker
60-stunden-wochen, bewegungsmangel, schweres heben,
stress mit kunden, staus und termindruck: belastungen dieser
art müssen berufskraftfahrer täglich schultern. um fit zu blei-
ben, sollten sie daher besonders auf ihre gesundheit achten.
