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liefern hierzu das günstigste, tageslichtähnliche
Lichtspektrum. Dass sie mehr Energie verbrauchen
als moderne Leuchtmittel und damit Wärme ab-
strahlen, ist im Winter erwünscht und erhöht den
Energiebedarf eines Hauses in dieser Zeit nicht.
Leuchtstoffröhren, Energiespar- und LED-Lampen
strahlen ein eher kaltes, unnatürliches Licht aus,
das in Tests überwiegend dunkler ausfiel als ausge-
wiesen.
Auf der Sonnenseite mit Lebenskunst
und Kreativität
Auch Lebenskunst trägt erheblich zur guten Laune
und Motivation bei. Teilen Sie im Winter Ihre Kräfte
bewusst ein und achten Sie auf Ihr Zeitmanage-
ment: Sind alle täglichen Tätigkeiten effektiv und
unverzichtbar, welche lassen sich delegieren oder
streichen? Wo sollten Sie Nein sagen, statt eine
weitere Aufgabe zu übernehmen? Ist eine evtl. län-
gere tägliche Bahnfahrt erholsamer als der Ärger
hinter dem Steuer? Müssen Sie mitrennen, wenn
andere rennen?
Auch Dauerkonflikte z. B. am Arbeitsplatz, in der
Familie, Nachbarschaft oder gar in der Partner-
schaft schlagen im Winter stärker zu Buche: Sie
reagieren sensibler und befinden sich mit den Betei-
ligten häufig längere Zeit auf engem Raum. Lösen
– oder verlassen Sie notfalls – Konflikte und andere
Missverhältnisse durch offene Aussprachen und
Entscheidungen. Pflegen Sie feste Schlaf-, Arbeits-,
Essens- und Ruhezeiten und tun Sie jeden Tag
mindestens einmal etwas richtig Entspannendes.
Viele Entspannungsverfahren helfen dabei, darunter
Meditation, Autogenes Training, Tai-Chi oder Pro-
gressive Muskelentspannung. Machen Sie sich und
anderen täglich eine Freude und lachen Sie häufig.
Werden Sie auch künstlerisch kreativ. Ausdrucksfor-
men wie Musik, Singen, Tanzen, Malen, Schreiben,
Raumgestaltung oder Fotografieren eignen sich gut
dazu.
Wärme und Kälte als Therapeuten
Frösteln schwächt, doch Kältereize aktivieren, z. B.
Wechselduschen (Kalt-warm-Wechsel), kalte Güsse
auf Arme oder Beine, frische Winterluft und eine
kühle Dusche als Abschluss jeder Dusch- oder
Badeeinheit. Mit Saunabesuchen machen Sie dem
Körper zusätzlich „Dampf“, können richtig entspan-
nen und trainieren Ihren Kreislauf: Kühlen Sie sich
dazu nach 10–15 Minuten Sauna (90–100 °C) kurz
mit kaltem Wasser ab, gehen Sie einige Minuten an
die frische Luft und ruhen Sie 15–20 Minuten nach
– ein- bis zweimal wiederholen. Damit machen Sie
den Winter zu Ihrer persönlichen Hochphase.
Mit kräftiger Winterkost dem Körper einheizen
Für eine optimale Nährstoffversorgung eignet sich
traditionelle Winterkost. So liefert bereits die Kartoffel
als einziges Nahrungsmittel dem Körper alle Nährstof-
fe, die er benötigt – ob Mineral- oder Ballaststoffe,
Eiweiß, Stärke oder Vitamine. Grünkohl enthält be-
sonders hohe Mengen an Vitamin A, B
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und B
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(Fol-
säure), Kohlrabi Niacin (B
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) und Rosenkohl doppelt so
viel Vitamin C wie Zitronen. In Sauerkraut finden sich
zudem wertvolle Milchsäurebakterien, die den Darm
unterstützen. Lageräpfel, Wurzel- und Knollengemüse
wie Fenchel, Möhre, Sellerie, Zwiebel und Pastinake
ergänzen den Winter-Speiseplan ebenso wie China-
kohl, Feldsalat und Chicorée. Deftige Linsen- und Boh-
neneintöpfe wärmen den Körper von innen. Dies gilt
auch für Hühner- und Kürbissuppe, Meerrettich und
Knoblauch. Da bei Kälte der Energieverbrauch steigt,
darf Fleisch oder Süßes nun etwas öfter auf dem
Speiseplan stehen als im Sommer. Eine wöchentliche
Fischmahlzeit liefert überdies Vitamin D (bei Mangel
Ergänzung durch Vitamin-D-Präparate).
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