Valeo 03/2017

D ie häufigsten Ursachen von Knieproblemen liegen im Sport, gefolgt von Fehlbelastungen und Überbelastungen im Alltag. Sportverlet- zungen wie Meniskus- oder Kreuzbandriss, aber auch X- oder O-Beinstellungen begünstigen später die Arthrose. Sportarten wie Fußball, Skifahren, Ballsport oder Joggen belasten das Knie besonders. Aber auch Kraftsport gehört dazu. Knieproblem Nummer 1: Arthrose Arthrose ist das Verschleißproblem Nummer 1 für alle Gelenke, auch für das Knie. Denn dort wirken hohe Kompressionskräfte. Dabei wird der Gelenk- knorpel im Kniegelenk fortschreitend abgebaut. Dieser ist aber für ein reibungsfreies Gleiten der Gelenkflächen notwendig. Außerdem zeichnen ihn beste Stoßdämpfereigenschaften aus. Ist der Knor- pel rissig, abgenutzt oder spröde, ist die Bewegungs- freiheit des Gelenks eingeschränkt. Es kommt zu Schmerzen und Entzündungen. Wichtig: Knorpel ist nicht durchblutet, er lebt von der Bewegung. Zu viel Druck oder zu wenig Bewegung lassen ihn ver- kümmern. Er wird von der Gelenkflüssigkeit ernährt, die von der Gelenkinnenhaut besonders bei lockerer Bewegung gebildet wird. Was tun gegen Knieprobleme? Handeln Sie nach dem Motto: Stärken statt schonen. Die Kniegelenke freuen sich über viel Bewegung, jedoch mit moderater Belastung. Auf das gesunde Maß kommt es an. Leichte, lockere (Ausdauer-) Bewegung wirkt daher viel heilsamer als intensive Belastung wie beim ambitionierten Ballsport oder Krafttraining. Den häufig empfohlenen Kniespie- gelungen (Arthroskopien) mit damit verbundenen Knorpelkorrekturen sollte man hingegen zurückhal- tend begegnen: Laut einer Studie wirken sie nicht besser als Scheineingriffe. Muskeln stärken und dehnen Ein gesundes Knie braucht starke Muskeln. Es ist da- her sinnvoll, die Muskeln rund um das Knie regel- mäßig und mit speziellen Übungen zu trainieren. Sie Gesundes Knie ein Leben lang Heike Höfler Das Knie ist das größte, komplizierteste und zugleich eines der meist bean- spruchten Gelenke im Körper. Mit seinem ausgeklügelten Aufbau von Knieschei- be, Menisken, Bändern, Sehnen, Knorpel und Muskeln kommt es einem kleinen Wunderwerk gleich. Doch täglich wirken hohe Belastungen darauf ein. stabilisieren das Gelenk und entlasten Knorpel, Seh- nen, Bänder und Menisken. Dagegen sorgt intensi- ves Krafttraining für Knorpelabnutzung. Auch die Deh- nung der Kniemuskeln ist wichtig, weil verkürzte Muskeln sich verhärten und am Gelenk ziehen und Fehlbelastungen sowie Schmerzen verursachen. Deh- nungsübungen halten flexibler und beweglicher. Ver- härtungen verkürzter Muskeln können auch mit ei- nem Tennisball oder einer Faszienrolle gelöst werden. Übungen für jeden Tag – ganz leicht! Wie stehen und gehen Sie eigentlich? Achten Sie bei allen Übungen und auch bei Alltags- bewegungen und -haltungen wie Gehen, Stehen, Sitzen, Aufstehen, Treppensteigen etc. immer auf eine günstige Beinachse. Deshalb nehmen Sie als Erstes wahr: Wie stehen Sie im Alltag? Zeigen Ihre Knie nach innen oder außen? Belasten Sie ein Bein mehr als das andere? Wie stehen Ihre Füße? Wie weit stehen Sie auseinander? Wohin zeigen die Zehen? In welcher Position befinden sich Ihr Becken, Brustkorb, Schultergürtel und der Kopf? 1 10 Valeo – stark und gesund • 3/2 017 Gesundheit